miesnie nogi

- Rozgrzewka - Wyciskanie sztangielek leżąc klatka ok 12/12/10/8 - Wiosłowanie sztangielką plecy 12/12/10/10 - Rozpiętki ze sztangielkami znów klatka 8/8/8/8 - Arnoldki siedząc barki 10/10/8/8 - Podnoszenie sztangielek w podporze o udo biceps 10/10/8/8 - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc triceps 10/10/8/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

progresja w Twoim przypaku musi sie odbywac bardzo stopniowo i łagodnie bo jak zaskoczysz miesnie szybkimi proigresjami to wzrost masy bedzie znaczny wiec sugeruje: co tydzien dodawac po 1kg na strone (na suwnicy) jezeli nie ma na Twej silowni pojedynczych 1kg obiaznikow to rob rzadziej progresje np co 2 tyg dodając po 2,5kg na strone. serie: [...]

Kaloryfer -> niestety nie Na razie zaczynają zarysowywać się mięśnie (nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni. Krótko mówiąc, z 93 kilogramowego kabana udało mi się zrobić 80 kilogramowego kabana. Góra i nogi zaczynają jako tako wyglądać, niestety na brzychu nadal opona, oczywiście o wiele miejsza niż napoczątku, ale o całkowicie płaskim [...]

miesnie ramion nie sądze, prostowniki i nogi zgodze sie gdyz masa miesniowa rozwija sie ze wzrostem obciazenia na trenignu. ale RBK i tak mylisz znaczenie. 50cm ramie jak napisalem grubasa nie = 50cm jakies "koksika"

poniedziałek mięśnie naramienne i klatka: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 wyciskanie sztangielek siedząc2x6 unoszenie sztangielek bokiem w górę2x6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x5 wyciskkanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce3x8 wyciskanie sztangielek na poziomej2x6 rozpiętki 2x6 wtorek: grzbiet i nogi: podciąganie sztangi w opadzie3x8 [...]

Postanowiłem wrócić do splita tradycyjnego. Po treningach odczuwam dużo większe zmęczenie mięśniowe, czyje ze mięśnie bardziej dostają w kość info za tym idzie zakwasy są wiedzę, wiem ze nie jest to najważniejsze ale czuje po sobie ze była to dobra decyzja. Mam pytanie co do ułożenia planu. Ceiecze w ten sposób: Poniedziałek: klata barki Wtorek [...]

Jestes bardzo chudy, ja na twoim miejscu ogarnal bym porzadna miche i nie cwiczyl tym planem bo to jest plan wytrzymalosciowy i przy tylu powtorzeniach miesnie szybko nie urosna, co do A6W wiekszosc ci powie ze jest nie dobre na kregoslup i takie tam, ale chcesz to rob bo jest masa ludzi, ktorym to pomoglo. Ja osobiscie ide planem takim jak 3-4 [...]

1.wogole nie podales nic na bica Podciaganie na drazku podchwytem wystarczajaco go angazuje... Wioslo rowniez go angazuje. W planach calosciowych musimy bardziej calosciowo pojmowac cwiczenia. 2.nie musze na kazdej sesji robic kazdej grupy miesniowej?np.w seria a nie ma klatki... Ta sama odpowiedz co wyzej. Klatka jest angazowana przez wyciskanie [...]

Obwody w ciągu ostatnich dwóch tygodni: bicepsy +1cm, klatka bez zmian brzuch bez zmian, nogi bez zmian. Na rękach widać jakby było mniej tłuszczu, bardziej widoczne są mięśnie, na brzuchu nie widzę różnicy. Trening FBW 3x w tygodniu po 70-80 min.

ja ci nie radze trenowac wszystkich grup 2 razy w tygodniu bo miesnie musza sie zregenerowac (czas regeneracj miesni mozesz znalezc na http:/www.kulturystyka.pl/atlas) Ja bym ci doradzil taki plan: pon: klata,tric,brzuch sroda: plecy,bic,brzuch piatek: barki, przedramiona,nogi, brzuch (zakladam ze cwiczysz na mase)

czyli 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi płaskie - 4s 15,15,12,12 2.wyciskanie hantli skos - 4s 15,15,12,12 3.rozpiętki płaskie 4s x 15 Triceps 4.Francuskie sztanga leżąc - 4s 15,15,12,12 5.Pompki tyłem z obciążeniem - 4s 15,15,12,12 Wtorek Plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach - 4s 15,15,12,12 2.Wiosłowanie nachwyt - 4s [...]

niewiem, miesnie na udach mam widoczne, a nogi od dawna mam masywne.Znalalem i poczytam o HIIT..a z dieta to mam problem czytąlem te porady ale sam raczej tego nie potrafie ulozyc;/ moze do dietetyka mam sie udac?jest jeszcze jedna kwestia, kazdy moj dzien jest inny i rozklad dani jest rozny...A godz 20.30 nadaje sie na trening? Po treningu nawet [...]

Ja bym zmienił też troche trening pleców. Jeśli robisz podciąganie na drążku szerokim naczwytem to możesz nie robić już przyciągania drążka wyciągu bo te ćwiczenia są do siebie alternatywne. A pozatym te 2 ćwiczenia rozbudowują mięśnie najszersze grzbietu na długość, a Ty nie masz w swoim planie ćwiczenia które rozbuduje najszersze na grubość, [...]

Hej plan wygląda następująco duze partie cwiczę raz w tygodniu czyli nogi grzbiet barki oraz klatke trening ramion zmienilem na dwa razy w tygodniu na przemian cwiczenie na biceps nastepnie triceps w tych cwiczeniach staram sie angażować po kolei kazda glowe. Brzuch i mięsnie łydek robie co drugi dzien.

Cwiczę 3 razy w tygodni poniedzialek klatka grzbiet środa barki ramiona(bic+tric) sobota nogi(mięsnie przednie uda, dwugłowy uda,przywodziciel) ramiona(bic+tric)

Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 12 Jedno wyciskanie daj na hantlach Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 3.Uginanie ramion ze sztangielk w [...]

Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 3.Uginanie ramion ze sztangielk w podporze o kolano 3x10 Wtorek [...]

moje posiłki wyglądają mniej więcej tak: godz. 7.00 śniadanie- jem albo jogurty naturalne z musli albo kanapki z wędliną drobiową i warzywami (pomidory, ogórki, sałata czasami robie sobie z nich sałatke) i oczywiście chleb razowy godz. 9.30 II śniadanie- jak mam czas to zrobie sobie małą kanapkę ale przede wszystkim są to owoce jak jabłka czy [...]

wiosłowanie to ćwiczenie na grzbiet,więc nie powinno się znajdować w treningu klatki/barków/tricepsa. Chyba że coś innego masz na myśli i źle nazwałeś tylko to ćwiczenie. -Nogi przesuń na początek lub chociaż przed bicepsa. -Z najmniejszych partii jak bic i tric spokojnie mógłbyś też odjąć po 1 serii. Łącznie 4 serie na treningu(a 8 w całym [...]

Co do pleców 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 14/12/10/10 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 14/12/10/10 3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 4.Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10/10 Rób martwy, tylko mniejszymi ciężarami na razie, technicznie. Nie musisz walczyć o max na każdym treningu. Rób tylko spokojnie, ciężary zwiększaj [...]